A ginástica íntima é uma técnica simples e eficiente, que colabora com a saúde íntima feminina, previne e auxilia no tratamento de certas condições. Saiba mais!
Em maio é celebrado o Dia das Mães e, para comemorar, iremos abordar durante todo o mês temas relacionados à saúde feminina. No primeiro artigo dessa série, vamos fomentar um debate relacionado não apenas à maternidade, mas também à saúde sexual e ginecológica feminina. Afinal, tornar-se mãe não significa renunciar ao sexo ou ao contato íntimo com o próprio corpo!
E, se tem um tema que permeia todas as abordagens citadas acima, esse assunto é a ginástica íntima. Também conhecida como exercícios de Kegel ou pompoarismo, a prática auxilia as mulheres a fortalecerem a musculatura vaginal. A técnica possui respaldo científico e é recomendada por ginecologistas e fisioterapeutas na prevenção e tratamento de diversas condições.
Apesar de simples, a ginástica traz inúmeros benefícios para a saúde feminina. Isso porque, além da melhora na vida sexual, ainda evita problemas comuns, como incontinência urinária e fecal. Os casos de prolapso, nome dado a queda da bexiga e/ou do útero, também apresentam melhoras expressivas.
Por que investir nos exercícios de Kegel?
Com o passar dos anos, a musculatura pélvica sofre com a gravidade e a flacidez, o que leva ao enfraquecimento destes músculos. E, da mesma maneira que exercitar os outros músculos do corpo traz inúmeros benefícios à saúde, fortalecer a musculatura vaginal não é diferente.
Como já citamos anteriormente, ao praticar a ginástica íntima, as mulheres passam a conhecer melhor o seu corpo e deixam seu assoalho pélvico fortalecido. Isso contribui para que problemas comuns às mulheres, como a incontinência urinária e fecal, sejam evitados e, até mesmo, solucionados. O mesmo ocorre em casos de prolapso, como o de bexiga, também conhecido como “bexiga caída”, que a ginástica íntima é capaz de prevenir e ainda auxilia na melhora do quadro.
Não fosse o bastante, a ginástica íntima ainda é uma excelente aliada para a melhora da vida sexual da mulher. Além de desenvolver um maior controle dos músculos, exercitar o assoalho pélvico promove uma melhor irrigação sanguínea para a região, aumenta a lubrificação vaginal e, também, a libido. Já está convencida de que vale a pena se dedicar aos exercícios? Então, confira abaixo como começar a prática agora mesmo.
Pratique a ginástica íntima sem sair de casa
Vamos começar? Lembramos que o treino pode ser feito por mulheres de todas as idades, sendo desencorajado, apenas, no primeiro trimestre de gravidez. Essa prática é indicada para um melhor autoconhecimento e manutenção da saúde. Se você já possui algum dos quadros citados, recomendamos que busque ajuda médica e/ou fisioterapêutica antes de iniciar os treinos por conta própria. Combinado? Então, vamos lá.
Os exercícios de Kegel são simples, mas requerem um bom conhecimento do próprio corpo. Portanto, o primeiro passo é certificar-se que está movimentando os músculos corretos. Aproveite a hora que for fazer xixi e faça pequenos testes, segurando e soltando a urina. Ao fazer esse controle com sucesso, você já estará movimentando justamente os músculos que fazem parte da ginástica íntima.
Mas, atenção: após reconhecer o quê se deve exercitar, não será necessário seguir fazendo esse controle.
É possível se exercitar deitada, sentada ou em pé, mas um bom começo é iniciar sentada, pois a posição facilita uma melhor percepção perineal. Sempre esvazie a bexiga antes de começar seus exercícios de Kegel.
1. Comece por aqui
Um treino simples é sentar-se com os joelhos posicionados em 90 graus e fazer força, como se estivesse segurando o xixi, por alguns segundos. Durante o movimento, contraia o ânus, vagina e depois relaxe. Experimente contrair por cinco ou dez segundos e então soltar pelo mesmo período de tempo. Faça dez repetições deste exercício pelo menos uma vez por dia. Importante: não segure o ar ou contraia o abdômen enquanto estiver praticando.
2. Após dominar o primeiro passo, continue praticando!
Repita o processo do item 1. Porém, agora, faça intervalos de contração e relaxamento mais curtos, com duração de até cinco segundos cada. Repita dez vezes, ao menos, uma vez por dia. Novamente, é importante não segurar o ar ou contrair o abdômen durante o exercício. Você também pode praticar essa técnica em outros momentos, como quando tossir ou espirrar. Esse simples treino poderá evitar problemas futuros como a incontinência urinária.
3. Mude de posição
Já está dominando os passos anteriores? Então, é hora de ir além e fazer os exercícios em outras posições, como sentada ou em pé. Quanto mais você treinar, mais forte ficará e melhores serão seus resultados.
4. Siga treinando
Assim como a musculação tradicional, é preciso seguir praticando para que os resultados sejam duradouros. Uma boa dica é vincular o seu treinamento a outro hábito diário, como escovar os dentes. Assim fica mais fácil de lembrar e, com isso, passa a ter a garantia que estará sempre em dia com a sua ginástica íntima.
5. Aperfeiçoe
Quem sabe, seja hora de buscar técnicas mais avançadas, como os que são feitos com pesos ou com o auxílio de um profissional da área da saúde. Se você chegou até aqui, certamente, já está usufruindo de vários benefícios que a ginástica íntima pode trazer. Parabéns!
Aqui na CM Martins, contamos com profissionais prontos para auxiliar na prevenção e tratamento da saúde íntima feminina e, também, masculina. Um bom exemplo é a nossa fisioterapeuta, Dra. Fernanda Bellomo, que falou sobre os exercícios de Kegel neste vídeo, confira!
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