Descobertos pelo ginecologista Arnold Kegel, nos anos 1940, os exercícios de contração (a.k.a ginástica íntima) que levam seu nome são ótimos para fortalecer a região pélvica. O fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar em diversas coisas, entre elas, a incontinência urinária, vaginismo, melhorar no prazer sexual e, para mulher grávidas, pode ajudar na hora do parto normal, diminuindo as dores e o tempo do trabalho de parto. Te ensinamos a fazer ginástica íntima (Foto: Getty Images) — Foto: Glamour Conversamos com as ginecologistas Ana Carolina Lúcio Pereira e Karina Tafner para aprender a fazer os exercícios em casa. De acordo com as profissionais, o primeiro passo é identificar os músculos que irão ser estimulado. Para isso, faça um experimento para entender quais áreas serão trabalhadas. De acordo com Karina, basta você tentar interromper seu xixi ou introduzir um dedo limpo em sua vagina e tensionar os músculos ao redor de seus dedos. Partiu exercício? Lembre-se de esvaziar bem a bexiga antes de começar. Encontre um lugar tranquilo para sentar e imagine que está sentada em cima de algum objeto. Contraia os músculos pélvicos como se estivesse levantando o objeto. Faça por 3 segundos, relaxe, conte até três e repita 10 vezes. Preste atenção na hora de tensionar os músculos, para não contrair o abdômen, coxas ou nádegas, e, se sentir dores nesses locais, provavelmente você está fazendo os exercícios de forma errada. Exercícios de Kegel (Foto: Getty Images) — Foto: Glamour Mas sem pressão! De acordo com Karina, quanto mais você praticar mais conseguirá realizar as contrações por mais tempo. “Comece com 3 segundos, depois aumente para 5 e aí para 10”, explica. E lembre-se: a qualidade é mais importante do que a quantidade. Fazer um número menor de exercícios Kegel corretamente será muito mais eficaz do que fazer um monte deles incorretamente. Se você repetir 3 vezes ao dia pelo menos 10 repetições por série, em um mês, já conseguirá sentir resultados. Porém, Ana Carolina alerta: “é importante continuar o exercício por pelo menos 3 meses para avaliar a resposta de seu corpo”. De acordo com as médicas, o exercício não possui contra-indicação. Apenas não vá pirar e exagerar na dose, pois o PC é um músculo e nenhum músculo deve ser exigido em excesso.
