Prática simples
Com ou sem acessórios, como os cones vaginais e as bolinhas Ben Wa, a prática é extremamente benéfica para a vagina e para a vida sexual. Afinal, se o músculo da vagina ficar o tempo todo em repouso, menos na hora do sexo, ele perde rigidez, fazendo com que a mulher tenha mais dificuldade em se lubrificar e sentir prazer.
Para começar, a dica é praticar 15 minutos de pompoarismo por dia. Como?
Basta contrair a vagina por seis segundos, tomando cuidado para que músculos de glúteos, coxa e abdômen não se contraiam também.
Passados os seis segundos, é hora de relaxar a musculatura por mais seis. Repita essa sequência dez vezes.
Depois, inicie contrações curtas: mantenha a musculatura contraída por um segundo e relaxe. Repita 15 vezes para exercitar.
E, para desmistificar a prática, Universa preparou um guia completo com todos os benefícios do pompoarismo. Vem ver!
Benefícios do pompoarismo para a vida sexual
- Diminui a flacidez vaginal
Uma vagina flácida tem dificuldade de sentir o atrito com pênis na hora da penetração. Além disso, a flacidez é uma das causadoras dos flatos vaginais durante o sexo. Acontece, principalmente, com mulheres que entraram na menopausa, quando os músculos estão naturalmente menos rígidos.
O pompoarismo tonifica a musculatura de toda a vagina, aumentando o contato entre ela e o pênis e tornando a relação sexual mais prazerosa.
Ao aumentar e melhorar a qualidade muscular, a mulher ganha força para conseguir apertar o pênis do parceiro ao contrair a vagina, o que dá a sensação de ela ser mais apertada.
Além disso, o orgasmo feminino se torna fisicamente prazeroso para o homem. Afinal, quando a mulher goza, a vagina contrai e vibra no pênis do parceiro com mais intensidade.
O aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica é elevado, o que aumenta a sensibilidade local. O controle da musculatura do assoalho pélvico permite à mulher realizar movimentos que intensificam as contrações vaginais e, de quebra, aumentam a fricção entre as genitálias, potencializando as sensações de prazer.
- Alívio da dor na hora da penetração
Ajuda a quem sofre com os incômodos causados por doenças como vaginismo ou dispareunia. Isso acontece porque o trabalho contínuo da musculatura pélvica a deixa mais flexível, facilitando a introdução do pênis.
- A ejaculação do parceiro pode ser retardada
Sim, pela mulher! Como? Simples: como quem pratica pompoarismo se torna apta a controlar os movimentos da vagina ao redor do pênis – apertando, expelindo e até massageando -, consegue parar toda a “ação” ao perceber que o homem está prestes a explodir de tesão.
- Aumento da lubrificação e da libido
Com o aumento do fluxo de sangue, a área do assoalho pélvico ganha irrigação extra. Além disso, as Glândulas de Bartholin são afetadas positivamente, estimulando a lubrificação vaginal na hora do sexo. As contrações dos exercícios de pompoarismo permitem uma maior liberação de estrogênio, o que interfere diretamente no desejo sexual.
- Movimentos são gostosos para o parceiro
Embora o prazer masculino não deva ser encarado com a principal finalidade do pompoarismo, não dá para negar que as contrações femininas na hora H podem provocar mesmo um êxtase incrível. Chupitar, que consiste em “simular” o ato de chupar uma chupeta com a vagina; travar, que significa “prender” o pênis com a força da musculatura, e expulsar a extensão do dito-cujo, concentrando a atenção na glande, são alguns “truques” possíveis.
Benefícios do pompoarismo para a saúde
- Redução das cólicas menstruais
As contrações involuntárias do útero para expulsar a camada interna que não recebeu o óvulo fecundado produzem dor incapacitante para muitas mulheres, mas podem ser atenuadas com os exercícios do pompoarismo. A eliminação de sangue, para algumas, também se torna mais acelerada, diminuindo os dias de desconforto.
- Diminuição dos sintomas da menopausa
A secura vaginal devido à diminuição da lubrificação típica dessa fase é um contratempo que afeta as mulheres e, obviamente, provoca desconforto durante o sexo. A melhora na circulação local ajuda a enfrentar essas dificuldades.
- Parto e pós-parto mais confortáveis
O fortalecimento da musculatura ajuda no momento das contrações, fazendo com que o bebê saia com mais facilidade durante o parto normal. O período do pós-parto também é atravessado com mais leveza e menos dores.
- Intestino funcionando melhor
A técnica estimula o trânsito intestinal seja estimulado, tanto pelo movimento em si quanto por aumentar a irrigação local, combatendo fezes ressecadas e prisão de ventre.
- Prevenção da incontinência urinária
Com o assoalho pélvico fortalecido, a incontinência urinária causada pela flacidez dos músculos devido à idade ou à gravidez é evitada. Outro problema que pode ser combatido com o pompoarismo é a “bexiga caída” (prolapso genital).
A dificuldade de obter orgasmo, independente do estímulo, é um mal que atinge diversas mulheres e que precisa ser olhado com carinho. Além de seguir as orientações do ginecologista e/ou de um terapeuta sexual, praticar pompoarismo pode ajudar no tratamento do problema, devido às estimulações nervosas localizadas.
Benefícios do pompoarismo para a autoestima
A prometida facilidade em chegar ao orgasmo tem um impacto positivo na sexualidade e na autoafirmação femininas. Inclusive, praticantes de níveis avançados de pompoarismo costumam relatar que conseguem chegar ao clímax sozinhas, somente contraindo e relaxando os músculos.
- Autoconfiança e consciência corporal
Além de desvendar como funciona a própria anatomia, praticantes de pompoarismo se sentem mais seguras e confiantes em relação ao sexo.
Fontes: Caroline Alexandra Pereira, ginecologista e obstetra; Cátia Damasceno, especialista em sexualidade e ginástica íntima e criadora do site Mulheres Bem Resolvidas; Fernanda Pauliv, consultora e palestrante de sensualidade de Curitiba (PR); e Márcia Oliveira, fisioterapeuta e especialista em sexualidade.
