Treino para o abdômen, para os glúteos, para os braços… todo mundo sabe que exercício faz bem. Mas já pensou na importância da ginástica íntima? Embora esse assunto ainda seja considerado tabu, felizmente muitas pessoas já estão entendendo como a saúde sexual é essencial para o bem-estar. Assim, elas passaram também a buscar atividades, práticas, hábitos e procedimentos que melhoram a saúde de sua região genital. Nessa esteira, a ginástica íntima está conquistando popularidade. E você, já pratica exercícios para fortalecer o assoalho pélvico? Se você ainda não é uma adepta da ginástica íntima, continue neste post e entenda os benefícios desta prática. Entenda os objetivos da ginástica íntima A ginástica íntima é um conjunto de exercícios realizados com a finalidade de fortalecer o assoalho pélvico. Esta prática recebe também outros nomes. Assim, muitas pessoas a conhecem como exercícios de Kegel ou pompoarismo. O assoalho pélvico é um grupo de músculos e ligamentos que se conectam aos ossos da região pélvica para sustentar os órgãos desta região e do abdômen. Portanto, quando esses músculos são fortes e firmes, eles dão uma boa sustentação aos órgãos. Assim, eles se mantêm no lugar adequado e favorecem o bom funcionamento dos sistemas. Por outro lado, músculos flácidos permitem que os órgãos, sob a ação da lei da gravidade no decorrer dos anos, se posicionem mais para baixo. Um exemplo das consequências desta flacidez é a queda da bexiga, um problema relativamente comum em mulheres e que geralmente necessita de cirurgia. Então, a ginástica íntima entende que esses músculos, assim como os músculos de outras partes do corpo, se fortalecem a partir de exercícios. Desta forma, ela se propõe a fortalecer tais músculos, prevenindo esses problemas de saúde, e a aumentar o prazer sexual. Conheça os benefícios da ginástica íntima A ginástica íntima proporciona uma série de benefícios às mulheres que a praticam. Veja quais são os principais: Os exercícios deixam a vagina mais apertada Sem a ginástica íntima, o canal vaginal tende a ficar mais flácido. Consequentemente, ele não tem tonicidade para se contrair no momento da relação. No entanto, a ginástica íntima reverte este quadro. O músculo adquire tônus, o que estreita o canal vaginal. Este músculo ainda passa a responder aos comandos da mulher e pode pulsar de acordo com a vontade dela. Portanto, a prática proporciona muito mais prazer ao parceiro, que tem um estímulo mais forte sobre o pênis. Porém, não é só ele que tem o benefício. A mulher também terá um estímulo maior sobre o canal durante a penetração, aumentando sua satisfação. A ginástica íntima aumenta a lubrificação vaginal A falta de lubrificação vaginal é uma das principais causas de desconforto durante o sexo. Portanto, ela contribui para a perda de interesse sexual por parte da mulher, pois a relação se torna desconfortável e até mesmo dolorosa. Este problema pode acontecer por vários motivos, desde a queda na produção de hormônios após o climatério até o uso de determinados anticoncepcionais. Porém, a ginástica íntima estimula a lubrificação desta região, o que faz a mulher se sentir novamente livre para desfrutar do prazer sem desconforto. Os exercícios íntimos previnem a incontinência urinária Como você se lembra, nós explicamos que o assoalho pélvico tem a função de manter os órgãos desta região e do abdômen em suas posições. Portanto, quando esses músculos se enfraquecem, uma das primeiras consequências é a queda da bexiga. Além disso, a mulher que não tem um controle preciso desses músculos começa a ter perdas urinárias. No começo, essas perdas só acontecem quando ela tem alguma infecção, ao espirrar com força. No entanto, à medida que o tempo passa, ela pode ter perdas urinárias até quando realiza qualquer esforço um pouco mais intenso. De etapa em etapa, esta mulher chega à terceira idade já com uma incontinência urinária significativa, muitas vezes dependendo de fraldas. Então o fortalecimento do períneo previne a incontinência urinária e pode servir até como tratamento em casos menos avançados. A ginástica íntima prepara para a gestação e parto Se apenas a força da gravidade é capaz de empurrar os órgãos do abdômen e da região pélvica para baixo, imagine uma gravidez! À medida que o bebê cresce, ele ocupa cada vez mais espaço no abdômen. As pessoas veem a barriga crescendo para fora, mas não imaginam todo o espaço que o bebê ocupa lá dentro. Nesse processo, é natural que ele pressione os órgãos internos e o peso da barriga empurra muitos deles, como intestino e bexiga, para baixo. Quem tem que suportar todo este peso é o assoalho pélvico que, mais uma vez, se estiver flácido, não consegue aguentar a pressão. Portanto, ao praticar o pompoarismo desde nova, a mulher prepara seu corpo para que, no momento da gestação, ele esteja apto a suportar esta pressão. E não se trata apenas do período de gestação. A ginástica íntima facilita até mesmo o parto normal. Afinal, a mulher aprende a realizar movimentos de expulsão e, com uma musculatura forte, isso facilita o nascimento do bebê. Finalmente, um músculo com bom tônus também volta à posição normal com mais facilidade após o parto. Então a ginástica íntima tem um papel importante na gestação, no parto e até no puerpério. A ginástica íntima melhora o funcionamento do intestino Você sabia que pelo menos uma em cada três mulheres reclamam do intestino preso? Sim, o problema atinge 37% das brasileiras. O que muitas delas nem imaginam é que exercitar a região pélvica combate também o intestino preguiçoso. À medida que a mulher adquire o controle sobre os músculos pélvicos, ela passa a contraí-los e descontraí-los de forma consciente. Porém, ela muitas vezes não imagina que essas contrações têm reflexos também nos movimentos peristálticos, relacionados ao sistema digestivo. Portanto, os alimentos que nós comemos transitam melhor pelo tubo digestivo, que inclui o intestino. Este órgão passa a funcionar melhor tanto na absorção de nutrientes quanto na eliminação das fezes. Os exercícios íntimos reduzem as cólicas Você sofre com cólicas menstruais? Elas são terríveis e afetam a produtividade e o bem-estar de muitas mulheres. No entanto, você sabia que as cólicas menstruais são contrações para expulsar o sangue que reveste as paredes do útero? Sim, a cada ciclo, quando seu organismo recebe sinais hormonais de que uma nova gravidez não aconteceu, ele desfaz o revestimento do útero. À medida que ele desmancha esse revestimento, que se chama endométrio, o sangue também se desprende da parede uterina, formando coágulos. As cólicas são, então, uma contração involuntária com o objetivo de expulsar os coágulos. Com o aumento do fluxo sanguíneo no útero e em suas paredes, a ginástica íntima evita a formação de coágulos e reduz as cólicas menstruais. A ginástica íntima ajuda a controlar a ejaculação do parceiro A ejaculação precoce é um problema que atinge muitos homens. Em alguns casos, o tratamento depende da solução de problemas orgânicos e psicológicos. Porém, existem algumas técnicas que podem contribuir para esse controle da ejaculação — e uma delas é o pompoarismo. Ao obter controle sobre a musculatura pélvica, a mulher consegue ajudar o parceiro neste controle, pressionando o pênis no momento certo. Compreenda as limitações da ginástica íntima Embora a ginástica íntima proporcione todos esses benefícios e potencialize o prazer durante a relação sexual, é importante entender que toda técnica tem limitações. Portanto, a ginástica íntima não soluciona a vida sexual de uma pessoa de forma mágica ou milagrosa. Afinal, sempre que um problema se manifesta, precisamos entender suas causas e atuar nesses fatores para chegar a uma solução satisfatória. Veja alguns exemplos: Impacto do relacionamento sobre a vida sexual Assim, se o problema da vida sexual está ligada às dificuldades de relacionamento do casal, essas diferenças precisam de uma abordagem adequada. Não adianta deixar o canal vaginal e o assoalho pélvico impecáveis quando a mente e o coração têm bloqueios quase intransponíveis. Influência de disfunções anatômicas sobre a vida sexual O mesmo acontece com questões físicas que atrapalham o prazer sexual. Nós vemos diariamente, no consultório do cirurgião plástico, mulheres que sentem muita dor na relação sexual. Em alguns desses casos, o problema é o tamanho dos lábios que cobrem a entrada da vagina. Devido à hipertrofia, eles têm um tamanho maior que o normal, o que aumenta a área de fricção durante a relação e causa dor. Portanto, neste caso, um procedimento cirúrgico muito simples seria capaz de resolver o problema em um mês, deixando a mulher livre para sentir prazer. Existem ainda mulheres que, também devido ao tamanho dos lábios da vulva, não conseguem que seu clitóris seja estimulado da forma devida. Então, em ambos os problemas, uma ninfoplastia poderia resolver o problema. Como você pode ver, não se trata de não reconhecer os benefícios da ginástica íntima. Porém, precisamos entender que cada problema requer uma solução específica e que o médico é o profissional capacitado a orientar a paciente para que ela alcance o bem-estar em todas as áreas de sua vida. Gostou do post? Quer saber mais sobre a cirurgia íntima e seus benefícios? Continue aqui no blog e acesse nosso post completo sobre a cirurgia íntima.
