Voc j ouviu falar de um exerccio ntimo que, com diferentes movimentos de contrao vaginal, garante benefcios para a sade e sexualidade feminina? Continue a leitura e conhea agora o pompoarismo.
Entenda melhor o pompoarismo
O pompoarismo surgiu a partir de um mtodo utilizado pelo ginecologista americano Dr. Arnold Henry Kegel para tratar, inicialmente, a incontinncia urinria. O mdico ensinou suas pacientes a treinar a musculatura do assoalho plvico e a prtica comeou a evidenciar benefcios tambm na sexualidade, contribuindo para o aumento do prazer na relao sexual.
O exerccio uma ginstica ntima e consiste na contrao dos msculos vaginais que ficam no interior da vagina. Diferente da musculatura dos braos e das pernas, que so estimuladas desde a infncia, a musculatura do assoalho plvico pouco utilizada.
Os benefcios da prtica incluem uma melhora da elasticidade vaginal, fazendo com que a mulher sinta o pnis mais intensamente no ato sexual.
13 benefcios do pompoarismo
Por garantir o fortalecimento da musculatura plvica da mulher, a prtica do pompoarismo promove benefcios para a sua sade ntima em diversos mbitos. Para voc ter um entendimento amplo sobre em que a prtica pode beneficiar sua sade e sexualidade, confira os tpicos a seguir.
8 Benefcios para a sade da mulher
- Alivia as clicas menstruais;
- Regula o ciclo e o fluxo menstrual;
- Previne e trata infeces na vagina;
- Evita e trata a incontinncia urinria;
- Diminui os sintomas da menopausa;
- Melhora a autoestima;
- Ajuda na preparao para o parto e na recuperao ps-parto, para gestantes;
- Evita a flacidez vaginal.
Alm de estimular o autoconhecimento e controle do corpo, o pompoarismo pode aumentar e prolongar o prazer na hora do sexo.
5 Benefcios para a sexualidade feminina
- Proporciona o aumento da libido;
- Melhora o desempenho sexual;
- Diminui a dor no momento da penetrao, que pode ser causada por alguma complicao na vagina;
- D a possibilidade de orgasmos mltiplos para a mulher;
- Retarda a ejaculao do parceiro por meio dos movimentos.
Apesar do exerccio oferecer benefcios para a sade e sexualidade da mulher, ele no deve ser praticado sem a indicao de um mdico ginecologista e/ou sexlogo. Afinal, dependendo de como e com que frequncia ele seja realizado, pode causar alguns malefcios.
Principais contraindicaes do pompoarismo
Mesmo com tantos benefcios, preciso ter cautela com a prtica do pompoarismo, visto que no so todas as pessoas que podem praticar o exerccio. Existem alguns cuidados necessrios em situaes especficas que uma mulher pode estar passando. Por isso, fique atenta s contraindicaes.
Mulheres gestantes
A ginstica ntima no recomendada para mulheres gestantes de at trs meses, porque h risco de provocar contraes no tero e o aborto por meio dos movimentos. Nos demais meses, somente existir alguma contraindicao a depender da gestao da mulher. Por isso, a orientao mdica crucial.
Mulheres que usam DIU
Apesar do pompoarismo no interferir no dispositivo intrauterino (DIU) porque os movimentos envolvem apenas a musculatura da vagina, para fazer o exerccio necessrio aguardar o tempo certo aps colocar o DIU e ter autorizao e orientao do (a) mdico (a) ginecologista.
Mulheres no perodo menstrual
A contraindicao no perodo menstrual relacionada ao uso de acessrios para potencializar o exerccio. Enquanto houver fluxo menstrual, o correto praticar o pompoarismo sem utilizar acessrios, para preservar a higiene e prevenir infeces.
Caso a prtica esteja sendo feita com objetos, estes no podem ser compartilhados com ningum.
Mulheres com endometriose
Devido essa ginstica ntima estimular o aumento do fluxo sanguneo na regio plvica, quem tem endometriose pode enfrentar desconfortos e complicaes. Neste caso, preciso consultar o (a) mdico (a) para saber das possibilidades de praticar.
Mulheres com mioma
Se voc tem mioma e est em fase inicial, a prtica do pompoarismo no recomendada. Aps o crescimento, no h contraindicaes. No entanto, lembre-se de contar com a orientao de um(a) mdico(a).
Mulheres com Inflamaes ou infeces
Ao ter alguma complicao na vagina, seja uma infeco urinria, no tero ou na vulva, preciso tratar o problema primeiro. Mas lembrando sempre de buscar por orientao mdica.
4 Dicas para a prtica do pompoarismo
A prtica da ginstica ntima fcil e pode ser realizada todos os dias, dependendo da orientao mdica. Durante um ms, com 10 minutos de exerccio por dia, os primeiros efeitos so perceptveis.
Com tantas informaes sobre o pompoarismo, alguns detalhes podem passar despercebidos. Por isso, separamos 4 dicas para voc lembrar quando desejar praticar:
1. Contrao
O exerccio mais comum e simples o de “segurar” o xixi, mas sem estar com a bexiga cheia ou com vontade de fazer xixi de fato, para no correr o risco de infeces. Esta ginstica consiste apenas nesse movimento de contrao da musculatura plvica. O exerccio ir fortalecer os msculos vaginais e promover um melhor tnus da vagina.
2. Respirao
Uma das partes mais necessrias e essenciais para a realizao de qualquer exerccio a respirao. Ao respirar da forma correta, possvel controlar o tempo do exerccio e desenvolver um bom ritmo sem a ginstica ficar cansativa. Neste caso, o ideal inspirar pelo nariz ao contrair e expirar pela boca ao relaxar a musculatura.
3. Acessrios
A prtica da ginstica ntima fica mais intensa com a utilizao de aparelho ou acessrio adequado, mas o ideal que, no incio, o pompoarismo seja feito livremente, sem o uso de objetos. Ao tempo em que os msculos da regio plvica vo ganhando resistncia e fortalecimento, pode haver a introduo de acessrios.
No h pressa em comear a utilizar os acessrios, pois os benefcios para a vagina comeam com os exerccios de sensibilizao, que pouco a pouco vo fortalecendo a musculatura plvica. O uso dos objetos, inclusive, depende da idade e condies de cada mulher. importante relembrar a importncia da orientao de um profissional, para no existir nenhum dano.
4. Higiene
Fique atenta higiene, pois ela crucial, principalmente porque o canal vaginal consiste em uma mucosa. As mos devem estar sempre muito bem limpas e os acessrios lavados minuciosamente com gua e sabo neutro. Inclusive, devem ser higienizados antes e depois do exerccio. Os acessrios jamais devem ser compartilhados.
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Acessrios para a ginstica ntima
Os objetos ajudam a intensificar o exerccio e garantem maior alcance de resultados com o fortalecimento da musculatura. Para voc compreender melhor quais so esses acessrios e como eles ajudam,citamos os principais abaixo.
- Bolas de Ben Wa: estas bolinhas so interligadas por um cordo de silicone e possuem pesos em seu interior. Elas podem ser de vrios materiais e so utilizadas para proporcionar maior resistncia;
- Colar Tailands: este tambm consiste em bolinhas ligadas por um cordo. Possuem peso para auxiliar no treino da suco e expulso das bolinhas na vagina. O seu uso tambm proporciona fortalecimento e resistncia;
- Cones de Plevnik: este consiste em pesos leves de 20 a 70 gramas e so utilizados para fortalecer a musculatura por meio da tentativa de mant-los no interior da vagina. Somente podem ser utilizados mediante orientao profissional.
No regra a prtica do pompoarismo ser apenas com acessrios. Vale ressaltar que existem casos em que algumas mulheres no podem utiliz-los e isso deve ser consultado com um(a) mdico(a) ginecologista ou obstetra, a depender da situao.
Busque o autoconhecimento
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Contedodesenvolvido em parceria com o mdico ginecologista e obstetra da Unimed Fortaleza, Dr. Mrcio Alcntara (CRM – 5861 CE) | Residncia em Ginecologia e Obstetrcia (GO) na Maternidade Escola 1994 a 1996 | Mdico Ginecologista e Obstetra da Secretaria de Sade do Cear desde 2007
