Confira como fortalecer a musculatura do assoalho pélvico com exercícios do pompoarismo, técnica milenar indiana
Pompoarismo é uma técnica milenar que inclui exercícios para o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico. A prática, também conhecida como “ginástica íntima”, nasceu no sul da Índia e foi aperfeiçoada na Tailândia e no Japão. Seu nome (“pompoar” significa “chupar com a vagina”) vem do Tamil, uma língua falada no Sri Lanka.
No Ocidente, o pompoarismo chegou através de Arnold Kegel, um ginecologista que estava procurando uma solução para a incontinência urinária de suas pacientes grávidas. É por isso que, no meio médico, as práticas mais simples de pompoarismo são chamadas de exercícios de Kegel.
A técnica se popularizou graças aos benefícios que proporciona para a libido e o aumento do prazer durante as relações sexuais, mas suas vantagens vão muito além disso. Na verdade, os exercícios do pompoarismo ajudam a combater a incontinência urinária e fecal, a flacidez vaginal, dores na hora do sexo com penetração e a hemorroida. A prática fortalece a musculatura da região pélvica e da entrada da vagina, tornando os músculos do assoalho pélvico mais fortalecidos.
Além disso, os exercícios são excelentes para mulheres que têm dificuldade de chegar ao orgasmo, auxiliam na lubrificação da vagina, reduzem os sintomas da menopausa, aliviam cólicas menstruais e previnem infecções do trato do urinário, vaginismo e até prolapso.
Para fazer os exercícios, é possível recorrer a acessórios, como Ben-Wa – as famosas bolinhas tailandesas –, ou realizar repetições simples de contração e relaxamento do assoalho pélvico, sem necessidade de equipamento.
Explicando o pompoarismo
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a pelve e os órgãos da região: intestino, bexiga, uretra, útero e ânus.
Quando a musculatura da área perde sua força, ela também perde sua capacidade de se sustentar. Daí aparecem problemas como a incontinência urinária. Três razões principais para esse afrouxamento são:
- Gestação: além do parto normal, o peso que a mulher carrega durante nove meses também afrouxa a musculatura;
- Idade avançada;
- Menopausa.
O pompoarismo é uma técnica de exercícios que fortalece o assoalho pélvico, devolvendo a elasticidade natural e a força perdida pelo afrouxamento da região. Especificamente, os exercícios pélvicos fortalecem o músculo pubococcígeo, que se estende do osso púbico ao cóccix e forma o assoalho. As sequências consistem basicamente em contrair e relaxar essa musculatura.
Quais são os benefícios do pompoarismo?
A prática do pompoarismo proporciona muitos benefícios sexuais! Primeiro, leva a uma melhor consciência corporal. O conhecimento e o controle podem ajudá-lo a visualizar e vocalizar seu desejo.
Os exercícios levam ainda ao aumento da força muscular, fornecendo maior sensibilidade e mais atrito durante o sexo e, consequentemente, facilitando o orgasmo. O pompoarismo também pode prolongar o seu prazer e o do seu parceiro. Confira mais alguns benefícios para a saúde da técnica, não só para a vida sexual, mas para o bem-estar geral do corpo:
- Diminui a dor da penetração causada por vaginismo ou dispareunia;
- Aumenta o prazer sexual;
- Pode ajudar a mulher a ter orgasmos múltiplos;
- Torna sua vagina mais elástica, impedindo que você se machuque durante a relação sexual;
- Pode impedir seu parceiro de ter um orgasmo muito rápido, embora prolongue o prazer;
- Aumenta a lubrificação e a libido;
- Aumenta a musculatura do assoalho pélvico;
- Prepara a gestante para o parto e auxilia no pós-parto;
- Melhora significativamente a função intestinal;
- Diminui os sintomas causados pela menopausa;
- Aumenta o controle dos músculos vaginais;
- Diminui e combate a flacidez vaginal;
- Reduz as cólicas e os sintomas da TPM;
- Trata a incontinência urinária.
Mulheres de qualquer idade podem praticar e obter alguns dos benefícios do pompoarismo. No entanto, se você estiver grávida ou no puerpério, é recomendável buscar orientação médica antes de tentar.
Exercício de pompoarismo sem equipamento
Deite-se ou se sente em um local confortável, respirando profundamente por alguns segundos, inspirando pela boca e soltando o ar pelo nariz. Em seguida, contraia a musculatura do assoalho pélvico, fechando o ânus e a vagina, e mantenha a contração por dois segundos.
Relaxe e descanse por oito segundos. Repita o processo de contração e relaxamento de 8 a 10 vezes e, por fim, faça uma última contração, com duração de 8 a 10 segundos ininterruptos.
Exercício com Ben-Wa
O Ben-Wa deve ser utilizado como um acessório para treinos de resistência e força. Por conterem pequenos pesinhos em seu interior, apenas tê-los no interior do canal vaginal já é um esforço físico.
Assim, você pode utilizar o Ben-Wa enquanto realiza alguma tarefa rápida do dia-a-dia, como tomar banho ou lavar a louça. Mas não faça isso por períodos prolongados, de dez a vinte minutos por dia é o suficiente para trabalhar a resistência muscular pélvica.
Outra forma de utilizar este acessório é realizando as contrações vaginais enquanto puxa levemente a cordinha do Ben-Wa, para trabalhar a força da musculatura pélvica.
Cuidados e precauções
Se você tiver qualquer tipo de infecção ou inflamação na região íntima, será necessário tratar o problema antes de iniciar uma rotina de pompoarismo, para prevenir possíveis complicações. Isso é especialmente recomendado caso você utilize as bolinhas tailandesas para praticar os exercícios, porque inserir objetos estranhos no corpo pode propagar a infecção.
Você pode praticar o pompoarismo durante a menstruação. No entanto, é melhor fazer os exercícios sem o uso de acessórios, por uma questão de higiene e para prevenir infecções.
Se você nunca fez sexo vaginal com penetração e deseja preservar o seu hímen, pode evitar o uso de acessórios durante os exercícios.
Por fim, é sempre indicado consultar um profissional da fisioterapia pélvica, que saberá recomendar o melhor treino para você.